10 分钟腰痛缓解术 北京体育大学出版社出版 1996

本书为郭长青、马惠芳编著的中医居家保健读物，1996 年北京体育大学出版社出版，归属 “10 分钟保健丛书”，核心定位是各类腰痛居家 10 分钟全套简易调理方案，全程不用专业器械，图文结合，面向上班族、体力劳动者、中老年、产后腰痛人群。全书围绕骨科、中医常见腰部病症，系统讲解病因辨别、诊断自测、多元居家疗法。

标准化 10 分钟轻量化方案：所有调理组合控制在 10 分钟，午休、睡前、工位均可操作，适配碎片化时间；
疗法体系全面：不单靠按摩，整合推拿、针灸、艾灸、拔罐、耳穴、足疗、中药外治、物理热疗、气功锻炼十多种中医手段；
图文配套：大量黑白解剖、穴位、实操示意图，零基础普通人可自学操作；
区分轻重：急性扭伤侧重放松复位，慢性劳损侧重温补固本，妇科、肾虚腰痛采用柔和手法，规避暴力按压；
边界清晰：反复提示肿瘤、内脏急症、孕期、皮肤破损人群禁止自行操作，需及时就诊。

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